Jaartraining Mindfulness 2019

Jaaaa! Het is zover!!!
In 2019 verzorg ik een groeps jaartraining Mindfulness bij Centrum Qi in Breskens. Een locatie vlak naast het strand en een ruime zaal met uitzicht over zee.
Een jaartraining waarbij de 8 weekse eigenlijk uitgespreid is over een heel jaar, plus een heleboel extra.
Vijf keer per jaar heb je een heel weekeind les.
Zaterdag en Zondag van 09.30 tot 17.00 uur.

Een ochtend en middag programma met formele en informele oefeningen. Voor beginners maar voor gevorderden ook een bijzondere ervaring. De kracht van de herhaling en ervaren dat je met je ervaring anderen van dienst kunt zijn door het delen en ondersteunen. Dit levert weer heel erg veel ervaring op wat voor jou verdiepend gaat werken.
Tijdens de tussenliggende weken kan je mij telefonisch bereiken om vragen te stellen of dingen te bespreken die voor jou op dat moment van belang zijn.
Het laatste weekeind ontvang je een certificaat van deelname als je alle weekeinden hebt bijgewoond.Voor sommigen is dat ook van belang als ze zelf een opleiding Mindfulness willen gaan volgen.

23 januari is er een info avond waar we behalve praktische informatie ook wat oefeningen zullen doen zodat je een goed beeld hebt wat je te wachten staat.

Een jaar training wordt door mij ook individueel aangeboden. Voor sommigen bleken 8 weken te kort om daarna alles zelf te kunnen volhouden terwijl men dat wel graag wil omdat men verbetering ervaart in het leren omgaan met fysieke klachten. Groepstraining is nog krachtiger omdat je kunt reflecteren op anderen en ook hoort en ziet en ervaart dat jij echt niet de enige bent dit met problemen zit of moeite hebt met bepaalde dingen in je leven Delen is nl altijd meer en dat ga je letterlijk ervaren.

Een jaar lang samenwerken en zorgen dat je je leven verandert zoals jij het graag wil. Hoe vet is dat?
Elk weekeind krijg je een hand-out en andere bijzondere aanvullingen om te zorgen dat je heel goed gaat ervaren en begrijpen wat dit voor je kan betekenen
Ik ga veel aandacht besteden aan voeding en life style maar er is ook aandacht voor beweging en muziek.

De koffie en thee en de lunch zijn inbegrepen. En op deze mooi plek zijn er ook, indien je dat wil nog talrijke andere gezonde alternatieven te koop.

Wil je nu je leven gaan veranderen of je burn out de baas worden of leren omgaan met je angsten of slapeloosheid of heb je chronische pijnklachten waar je geen raad mee weet,
meld je dan aan voor de info avond op 23 januari bij centrum Qi in Breskens.

lucky13@zeelandnet.nl of 06 25033286.

Hartelijke groet en voel je welkom,
Lien*

Privacy verklaring

Bij het verlenen van mijn diensten verwerk ik je persoonsgegevens. Om je te informeren hoe ik met de persoonsgegevens omga heb ik deze privacyverklaring opgesteld.

Contactgegevens verwerkingsverantwoordelijke
De persoonsgegevens worden verwerkt door:

Lien Keijl –`De Witte Wind`– KvK 20171925
Voorstraat 46 4503 BK Groede
06 25033286
lucky13@zeelandnet.nl

Verkrijgen van persoonsgegevens
Indien je gebruik maakt van mijn diensten verstrek je mij je persoonsgegevens om jou deze diensten te kunnen verlenen. Dat kan bijvoorbeeld tijdens een gesprek, via de website, via email, telefonisch of op andere wijze. Ook kan het voorkomen dat ik je persoonsgegevens verkrijg via derden in het kader van het trainingstraject.

Persoonsgegevens
`De Witte Wind` verwerkt de volgende categorieën van persoonsgegevens:

  • naam en adresgegevens
  • e-mailadres
  • telefoonnummer(s)
  • geboortedatum

Doeleinden
`De Witte Wind` verwerkt deze persoonsgegevens voor diverse doeleinden, zoals:

  • het onderhouden van contact;
  • het bieden van een persoonlijk traject;
  • een goede en efficiënte dienstverlening;
  • beheer van het cliëntenbestand;
  • het verrichten van administratieve handelingen, zoals planning;
  • verbetering van de dienstverlening;
  • rapporteren en analyseren voor verantwoording aan opdrachtgevers en de verbetering van de dienstverlening;
  • facturering;
  • innen van gelden en het nemen van incassomaatregelen;
  • marketing;
  • nakoming van wettelijke verplichtingen;
  • het voeren van geschillen;

Waarop de verwerking is gebaseerd
Je persoonsgegevens worden verwerkt om uitvoering te geven aan de overeenkomst met betrekking tot het trainingstraject. Ook kunnen je persoonsgegevens worden verwerkt om te kunnen voldoen aan een wettelijke verplichting, zoals bijvoorbeeld verplichtingen op basis van het fiscaal recht.

Indien persoonsgegevens worden verwerkt op grond van toestemming, dan zal dat afzonderlijk worden gevraagd.

Verstrekking aan derden
Ik verstrek je gegevens uitsluitend aan derden na overleg en dus met jouw toestemming.

Ik geef geen gegevens door buiten Nederland

Bewaring gegevens
Jouw persoonsgegevens zullen niet langer worden bewaard dan noodzakelijk voor de doeleinden die in deze privacyverklaring zijn genoemd. Dit betekent dat jouw persoonsgegevens bewaard worden zolang zij nodig zijn om de betreffende doelen te bereiken.

Bepaalde gegevens moeten wel langer bewaard worden, omdat ik mij moet houden aan wettelijke bewaarplichten, zoals de fiscale bewaarplicht.

Hoe ik je gegevens beveilig
Ik vind het belangrijk dat jouw persoonsgegevens zijn beveiligd tegen verlies of onbevoegde toegang van jouw persoonsgegevens. Daarom heb ik passende beveiligingsmaatregelen genomen, zoals het bewaren van de gegevens op een computer met wachtwoord en in een gesloten kastsysteem.

Cookies
Die gebruik ik niet.

Jouw rechten
Je hebt het recht om mij een verzoek te doen tot inzage en het aanpassen van je persoonsgegevens.

Vragen over deze privacyverklaring of een verzoek over de verwerking van jouw persoonsgegevens kun je sturen naar Lien Keijl.

Als je een klacht hebt over de verwerking van jouw persoonsgegevens laat dit dan vooral aan mij weten. Indien wij er samen niet uitkomen, dan heb je het recht om een klacht in te dienen bij de privacy toezichthouder, de Autoriteit Persoonsgegevens. Je kunt hiervoor contact opnemen met de Autoriteit Persoonsgegevens.

Wijzigingen privacyverklaring
Deze privacyverklaring kan door mij worden aangepast. Nieuwe versies worden altijd op de website gepubliceerd. Wij raden je daarom aan om deze verklaring geregeld te raadplegen, zodat je op de hoogte blijft van wijzigingen.

Deze privacyverklaring is voor het laatst aangepast op 24 mei 2018.

Zorgverzekeringen 2018

Ook dit jaar vergoeden een aantal zorgverzekeraars Mindfulness trainingen geheel of gedeeltelijk, meestal onder de aanvullende verzekeringen.

Om voor vergoeding in aanmerking te komen is een verwijsbrief van de huisarts, psycholoog/psychiater of van de bedrijfsarts nodig. Daarnaast moet de trainer een categorie 1 trainer zijn, ik ben lid van de VMBN en categorie 1 trainer.

Wij adviseren om altijd vooraf contact op te nemen met je zorgverzekeraar (om problemen achteraf te voorkomen). Verzekeraars stellen allemaal zo hun eisen voordat je in aanmerking komt voor vergoeding, geef vooraf duidelijk aan wat er voor jouw verzekeraar op de factuur hoort te staan.

Kijk voor meer informatie op Zorgwijzer en VMBN – Vergoeding Mindfulness.

 

Zorgverzekeringen 2017

Een aantal zorgverzekeraars vergoeden Mindfulness trainingen geheel of gedeeltelijk, onder de voorwaarde dat je een verwijsbrief hebt van de huisarts of van de bedrijfsarts.

Daarnaast moet de trainer VMBN-lid categorie 1 zijn, Lien is lid van de VMBN en categorie 1 trainer.

Kijk voor meer informatie op Zorgwijzer en wij adviseren om altijd vooraf contact op te nemen met je zorgverzekeraar (om problemen achteraf te voorkomen). Verzekeraars stellen allemaal zo hun eisen voordat je in aanmerking komt voor vergoeding, geef duidelijk aan wat er voor jouw verzekeraar op de factuur hoort te staan.

Wake up schools

Een mooi initiatief van Thich Nhat Hanh: de Wake up schools, leraren en ondersteunend schoolpersoneel volgen Mindfulness trainingen, zodat zij het in hun lessen kunnen gebruiken en doorgeven aan hun leerlingen. Als de docent zich meer bewust is van zijn emoties en gedrag ontstaat een betere sfeer op de school, met positieve effecten voor de prestaties en ontwikkeling van de leerlingen.

Wake up schools

 

Rust geven aan je geest

Vertaling van “9 ways to calm your anxious mind” van Melanie Greenberg Ph.D.

Angstige gedachten kunnen je overweldigen, maken het je moeilijk om beslissingen te nemen en actie te ondernemen met wat je ook dwars zit. Angst kan ook leiden tot teveel denken, wat je weer angstiger maakt, wat leidt tot nog meer denken enzovoort. Hoe raak je uit deze vicieuze cirkel? Angstige gedachten onderdrukken werkt niet, ze zullen gewoon weer opkomen, soms nog intenser. Maar er zijn effectievere technieken uit de Mindfulness-Based Stress Reduction en Cognitive-Behavioral therapieën.

Onderstaande 9 strategieën helpen je te ontknopen en vooruit te komen:

  1. Probeer cognitief afstand te nemen

Probeer om je angstige gedachten als aannames te zien en niet als feiten. Je verstand wil jou beschermen door te voorspellen wat er zou kunnen gebeuren, maar omdat iets kan gebeuren wil dat nog niet zeggen dat het zal gebeuren. Kijk naar objectieve bewijzen. Hoe waarschijnlijk is het dat de negatieve uitkomst werkelijk zal plaatsvinden? Zou er ook iets goeds kunnen gebeuren? Wat is de meest waarschijnlijke mogelijkheid, gebaseerd op ervaringen uit het verleden en andere informatie die je hebt over de situatie?

  1. Probeer cognitief uiteenvallen

Stop één te zijn met je gedachten. Zie je gedachten als voorbijkomende informatie in je verstand in plaats van de objectieve waarheid over een situatie. Onze hersenen zijn hypersensitief voor bedreigende- en gevaarlijke situaties, omdat dit onze voorouders beschermde. Sommige gedachten zijn automatisch door het verstand gegenereerde reacties om te overleven. Kies zelf of je deze gedachten gelooft of niet, in plaats van ze zomaar te accepteren.

  1. Beoefen Mindfulness

Beoefen het observeren van je gedachten, in plaats van automatisch op je gedachten te reageren. Zie je gedachten als voorbijdrijvende wolken. Welke gedachten maken dat jij je terugtrekt en welke dat je wilt vluchten? Is er een manier om jezelf te ontrafelen en gewoon je gedachten te observeren, in plaats van te reageren?

  1. Focus op directe ervaring

Je verstand verzint verhalen over wie je bent, over je veiligheid en je beminnelijkheid. Niet al deze verhalen zijn waar. Soms is ons verstand vooringenomen door negatieve ervaringen in het verleden. Wat is je ervaring op dit moment? Is dit iets dat werkelijk gebeurt of iets dat mogelijk kan gebeuren? Merk op dat dit niet hetzelfde is, ook al bejegend jouw verstand ze hetzelfde.

  1. Label dingen

Label het type gedachten dat je hebt, in plaats van aandacht te geven aan de inhoud. Observeer je gedachten en als je een oordeel opmerkt (zoals hoe goed of slecht de situatie is) label je het als oordelen. Als je bezorgdheid opmerkt (bijvoorbeeld falen en verlies ervaren) dan label je het als piekeren. Als je kritiek hebt op jezelf, label je het als bekritiseren. Dit haalt je aandacht af van de inhoud van je gedachten en geeft je meer inzicht in je mentale processen. Wil jij je tijden besteden aan oordelen en piekeren? Zijn er minder oordelende of beangstigende manieren om de situatie te bekijken?

  1. Blijf in het nu

Blijft jouw verstand terugstromen naar het verleden? Omdat iets negatiefs in het verleden is gebeurt wil dit nog niet zeggen dat het in het heden ook zal plaatsvinden. Vraag je af of de omstandigheden, jouw kennis en manier om te handelen sinds de vorige keer zijn veranderd. Als volwassene heb je meer keuzes om te beslissen met wie jij je wilt associëren of mogelijkheden om je te identificeren met, of het toe‑eigenen of loslaten van een situatie, dan als kind of tiener.

  1. Verruim je blik

Focus je teveel op de dreigende aspecten van een situatie, in plaats van het hele plaatje te zien? Door angst trekt ons verstand samen en focust het op de onmiddellijke dreiging zonder de brede context in ogenschouw te nemen. Is deze situatie werkelijk zo dreigend als jouw angst zegt dat het is? Zal jij je over 5 of 10 jaar nog steeds druk maken over dit probleem? Als dat niet het geval is hoef je je nu minder zorgen te maken.

  1. Sta op en GA

Je ergens zorgen om maken zonder een oplossing te creëren zal je niet helpen om het probleem op te lossen. Door je angst te voeden wordt de kans dat het probleem wordt opgelost waarschijnlijk zelfs kleiner. Als je verstand in dezelfde cirkel blijft vastzitten dan kun je dat onderbreken door op te staan, rond te lopen of iets anders te gaan doen. Als je weer gaat zitten zal je vanuit een ander perspectief kijken.

  1. Beslis of een gedachte je dient

Zelfs als een gedachte waar is dan hoeft dat nog niet te betekenen dat het je dient om er (continu) op te focussen. Bijvoorbeeld: slechts 1 op de 10 mensen krijgt de baan die ze zoeken, als je aan deze kans blijft denken dan zal je gedemotiveerd raken en niet eens de moeite nemen om te solliciteren. Richt je aandacht op wat je helpt en laat de rest los!